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二日酔いはこうやって対処!おすすめな予防対策とサプリメント

二日酔いの予防のおすすめな防止対策を教えます!




BARRELは日本最大のアクセスを誇るウイスキー専門情報メディア。

こういったお酒に関するメディアを運営していると、頻繁に聞かれることがあります。

それは

「二日酔いの対策とかってどうしてます?」

という質問です。

「二日酔いになるまでは飲みませんよ」と答えるのが、紳士として正しい回答なのでしょうが、ついつい飲みすぎてしまうこともあります。

ここ15年間、休肝日はほぼ設けず、ウイスキーはもちろんのことワインをはじめ日本酒に焼酎、ビールにジン、ウォッカにラムと、相当な種類のお酒を相当な量飲んできました。

ヘパリーゼやウコンをはじめ、巷で話題の二日酔いの対処方法、予防サプリメントはあらゆるものを試したつもりです。胃腸、食道があまり強くないので、内科医なんかにも相談しました。

今回は、のんべえの永遠のテーマであろう「二日酔い」に対しての対処方法や防止策、予防サプリについて書いていこうと思います。

二日酔いは「予防」に99%の力を注ぐ

二日酔いは予防が大切

ハッキリ言うと、二日酔いになってしまった状態では分解や代謝を上げることでしか症状を緩和できません。

そのため治療よりも予防に力を入れることが懸命です。

今回、オーツカが書く二日酔い予防の記事は、肝臓の代謝を上げ、分解能力を高め、肝臓そのものの力を徐々に鍛え上げ、強くすることに重きを置いた記事です。

肝臓の代謝を上げることは二日酔い対策以外にも『肝硬変の予防』『美肌効果』『抗酸化作用』『各種ガンの予防』『心臓病や糖尿病の予防』などなど良いことづくめ。

特に肌ツヤの良さは実感ができるので、朝起きて気持ちがいいですね。

是非みなさんにこの「老けない体づくり」を目的とした二日酔い予防対策を知っていただきたいと思います。

どう予防するのか

そもそも日本人や中国人といったモンゴロイドはお酒の分解に関して得意ではありません。

NN型と言われるアルコールに強いタイプは日本人の約6割しかいません。

残り40%の人は高い確率で二日酔いになります。

 

日本酒、ワイン、ビールなどの醸造酒で二日酔いになるタイプ。ウイスキーや焼酎、ウォッカなどの蒸溜酒で二日酔いになるタイプ。

はたまた梅酒や果実酒、リキュールなどの混成酒がダメなタイプと、特定のお酒が原因で二日酔いになる方もいます。

つまり、人それぞれ、人種単位で予防法は違うわけです。

 

ネットや広告で有効と言われる二日酔い解消法を試したけれど、Aさんには効き、Bさんには効かなかった、なんてことも多々あります。

タイプを見極めなければ誰にどんなものが効くかわからない。

じゃあ全部試してみたらいい

ということでオーツカが試してきたおすすめの二日酔い予防対策を順に書いていきたいと思います。

個人差はありますが、多分ほとんどの人は効くと思われるものを書いていきます。

①酔ったまま寝ない

これ重要です。多分一番重要です。

寝る=代謝活動を止める

なので、酔ったまま寝ると血中のアルコールは分解されませんし、胃の中のアルコールが逆流して食道などを痛めます。

朝起きて二日酔いだと、一日中効率が上がらず、その日をまるまる無駄にしてしまいがちです。

無理してでも水を1リットル以上飲み、酔いが覚めるまで起きていましょう。

理想は『酔ったなぁ』と酩酊状態を感じてから4~5時間ですが、まぁ2時間くらい起きてればだいぶ違います。

もちろんその間にお酒飲んじゃダメですよ。

②総合サプリを習慣化するかヘパリーゼ上位ライン

たくさんの内臓疲労と二日酔い予防サプリメント

ヘパリーゼ、ウコンをはじめ、薬局やコンビニで売っているほとんどの商品を試してみましたが、これといって効果の高いものはなし。

トマトジュースやら牛乳やらコーヒーもひどい二日酔いでは気休め程度でした。

市販のウコン系飲料に関しても僕は全くダメでした。ただヘパリーゼの上位ラインナップは体感がありました。ヘパリーゼは錠剤で毎日続けると段違いに体調よくなります。あれはすごい。
肝臓水解物が入っているものは体感ありますね。代謝分解の速度が速まる感じ。

まぁそれでも赤ワインボトル一本程度飲むと効果が怪しくなってきます。

普段から月3000円~4000円程度かけて、肝臓ケアをしていれば二日酔いはそこまで怖くありません。

飲む日も飲まない日も総合サプリを飲み続けておくのがよいと思います。

こちらで国産の総合サプリを体験レビューしているのでどれか選んで使ってみてください。

③とにかくアミノ酸をしこたま摂取する

オーツカはジムに通っているので、プロテインをはじめサプリメントは結構飲みます。
現在は月2万円くらいになりましたが、20代の頃は月5万円くらいサプリに使っていました(笑)

自らの身体を使ってかなり実験をしてきたわけです。

筋力トレーニングなどをしている人はBCAAやアルギニンなどをしこたまとるのもいいです。体感があります。

「日々のパフォーマンスは上げたいけれど、総合サプリを買うほどのお金はないよ~」って人は以下を試してみてください。

アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに分解されます。

ほとんどの場合分解しきれなかったこいつが二日酔いの原因になります。

つまりこのアセトアルデヒドを完全に分解してしまうことが、二日酔予防対策の極意となります。

アセトアルデヒドの分解には大量のアミノ酸を摂りましょう。ビタミンB1やマグネシウムといったミネラルも必要なのでその辺りも体内に入れることを意識しておきましょう。

体感があったアミノ酸サプリメント、そして体感があった一回分の摂取量を書きます。

各サプリの効果効能は長くなるので割愛します。

量は重要です。一回あたりこれ以下の含有量はほとんど体感は得られないと思ってください。

 

BCAA 2,000mg以上

個人的にはグルタミンが入っている+Gがおすすめ。1000gを買ってガンガン飲んだほうがいい。

 

タウリン 3,000mg以上

タウリンに関していうと上記のAmazonよりiHerbが圧倒的に安いです。

税関の規制で少しずつ商品が減っているので買いまくるのが吉。

Lアルギニン 500mg以上

肝臓の解毒機能アップに。

Lオルニチン 500mg以上

いわゆるシジミの成分を単体で摂取。含有量的に海外製品を買うべき。

Lシステイン 500mg以上

アセトアルデヒド脱水素酵素の活性化に。

Lグルタミン 1,000mg以上

アラニンと共に肝臓の働きを活性化するグルタミン。一番上のBCAA+Gでダブル摂取したほうが安いかも。

βアラニン 800mg以上

グルタミンと共に肝臓の働きを活性化するβアラニン。単体で量を摂る場合に。

どれが一番効くかは人それぞれかと思いますが、上記で紹介したBCAA+Gはグルタミンも入っていますしコスパはいいでしょう。

BCAAは美肌効果、疲労回復効果なんかも期待できるのでおすすめです。

あとは亜鉛やマグネシウムなどは同時に摂取してもいいと思います。

二日酔いにそこまで関係ありませんが、全体的な栄養バランスなどを考えると圧倒的にオラックのグリーンスムージーがバランス良くおすすめです。

日本の青汁飲んでる人は即刻やめて、すべてこれに変えるくらい含有成分が魅力的。

マルチビタミンなんか摂らなくていいよ、これ一本ですべて解決。とりあえず量を飲んでみてください。

ちなみにオラックも含めてAmazonじゃあまり売っていないものもiHurbでは売っている場合があります。色々見てください。

これについてはまたどこかの記事で書こうかなぁ。

 

二日酔いが予防できるなら多少のお金くらい出すわ!という方は是非全部試して自分に合ったものを選んでいくのが良いです。

サプリの含有量はパッケージをよく見て比較してください。

海外サプリのほうが制限が緩いからか、日本のものより含有量、内容量共に多く、体感があります。

ただ、添加物が多いものや粗悪品もあります。

心配な方はクオリティの高い国産品を。

 

④シリマリン(ミルクシスル/マリアアザミ)

ミルクシスル(別名マリアアザミ)から採れるシリマリンが効く

あまり知られていないけれどおすすめしたいのはこの、シリマリン。

僕が飲んでいるのは300mg入りのやつですね。

このシリマリンというのは、ミルクシスル(別名マリアアザミ)の種から取れる活性成分です。

ヨーロッパや北アフリカ原産のキク科の植物で2000年以上間から肝障害の治療に民間療法として用いられていました。

肝炎や肝硬変を改善しGOT、GPTの値を正常化する効果があります。

このシリマリンの効果効能には驚きました。

2017年度に体験したサプリでは一番体感あったかもしれません。

肝臓の機能がゆっくりではありますが回復するので、肌の調子もよくなります。ニキビなんかにも効果あり。

こちらも日本のものでなく海外製のサプリがおすすめです。

具体的にはどれをどう飲むのがおすすめなのか

ツラツラとたくさん書いてきましたが、オーツカ流の二日酔い対策はお酒の飲み終わりに『あ、ちょっと酔っているな』と思ったら、すぐに眠らずインスタントのシジミの味噌汁を飲みます。

本来、シジミに含有されているオルニチンを直接錠剤で摂ったほうが効果ありそうな気がするんですが、味噌汁のほうがリラックス効果、および消化吸収が早い気がします。日本人ですなぁ。

その後にシリマリン+エカス+タウリンの錠剤を、BCAAとグリーンスムージーを溶かした液体で流し込みます。(アルギニン、βアラニンを追加する場合もあります。)

白濁した緑の液体はかなりのインパクトです(笑)

あとは当然ですが、飲んでいる時から水をたくさん飲みます。

寝るまでにお酒とは別に2リットルくらいは飲みます。

僕はこれで二日酔い知らずですね。

今日の飲み会はキツくなるぞーとわかっている際は飲み会前にシリマリンとエカスを1錠ずつ飲んで肝臓を活性化させておきます。

本当に二日酔い予防には重宝します。是非お試しあれ。

二日酔い状態になった場合に効くサプリや薬はあるの?

それでも二日酔いになってしまった場合はどうするか。

上記のサプリを飲めば多少効果はあるかもしれませんが、基本的には耐えるしかないですね。

低血糖による頭痛を和らげるという意味では糖を補給すると効きます。

血糖値が上がるので糖尿病の方にはおすすめしませんが、マルトデキストリンを摂取すると症状が緩和されます

森永ラムネ(ブドウ糖)と同じですね。

まだまだあるぞ二日酔い対策サプリ

サプリヲタとしてはもっともっと書きたいですが、このくらいに留めておかないと読むのめんどくさくなっちゃいますよね。

最近はもっとサプリを増やして色々実験しています。

上記にも書きましたがタウリングリーンスムージーは体感を再認識してます。(継続して量を摂ることによって効果が上がりました)特にタウリンは安いのでいいですね。

日々のだるさや二日酔いを予防するためには「肝臓投資」が必要不可欠。

定期的に休肝日を用意し、必要な栄養素をしっかり摂り込むことが肝心。
国産の総合サプリも紹介しているので毎日のパフォーマンスを上げたい人は見てみてね。

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ABOUTこの記事をかいた人

オーツカ

ウイスキーをもっと身近に感じてほしい。小難しいウイスキーの世界を分解して、わかりやすく整理する「ウイスキーオーガナイザー」です。 まだあまりウイスキーを知らない人がウイスキーを好きになる「きっかけづくり」をできればと思っています。 日本最大級のウイスキーメディアBARRELを企画、運営、編集及びカメラマン、さらには執筆もしています。

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